代謝症候群是什麼?

「代謝症候群」不是一種特定的疾病，而是一個健康危險訊號，也就是『一粗、二高、血脂異常』即腰圍粗、血壓高、血糖高、血脂異常的統稱。代謝症候群沒有什麼明顯的症狀，但它代表著一種不健康的體質、不良的生活形態，與心血管疾病的發生有密切關係。

代謝症候群者未來得到以下疾病的機率與一般健康民眾相比分別為：「糖尿病」6倍、「高血壓」4倍、「高血脂症」3倍、「心臟病及腦中風」2倍。

如何判定代謝症候群?

如有符合以下3項或以上的危險因子就稱為「代謝症候群」。

（1）腰圍粗：腰圍男性≧90公分，女性≧80公分

（2）血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg

（3）空腹血糖值偏高：≧110 mg/dl

（4）三酸甘油酯偏高：TG≧150mg/dl

（5） 高密度酯蛋白膽固醇偏低：HDL男性＜40 mg/dl，女性＜50 mg/dl，

千禧之愛基金會針對三高患者進行的調查顯示，有高達79.3%的患者已知他們是心血管疾病、動脈硬化、腦充血、中風、糖尿病、腎臟病、脂肪肝、心臟衰竭、猝死等疾病的高危險群，似乎很清楚其所面臨的健康危機。

但進一步詢問，有近5成不了解什麼是代謝症候群，89.2%對於代謝症候群的檢測指標有哪些並不清楚，其中70.8%1不知健康腰圍的標準值，甚至有42.6%認為量腰圍不重要，殊不知健康的腰圍是遠離代謝症候群威脅的最基本指標

代謝症候群的發生，與現代人生活型態有密切關係，包括不正確的飲食、缺乏規律運動、腹部肥胖息息相關。代謝症候群發生原因遺傳因素佔20％。不良的生活型態佔50％，活動量低的人、壓力造成內分泌失調，導致血糖上升、有抽菸、過度飲酒習慣的人及飲食習慣為低纖、高糖、高油的人容易有代謝症候群。

成人腰圍測量及判讀之方法 (行政院衛生署國民健康局資料)

一、測量方法：

1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

2.以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如下圖)，同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。

3.維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

             圖示：(皮尺置放於虛線處)

二、判讀方法：

若腰圍：男≧90公分 、女≧80公分 時，表示「腹部肥胖」，可能為代謝症候群的高危險群。

Curves簡易腰圍測量法：

看不懂衛生署所提供的腰圍測量法!?沒關係~ Curves永和福和店教您一招簡易測量法。你只要量肚臍上兩個手指頭的地方，那麼就會與衛生署所提供的測量位置差不多了。

如何預防代謝症候群?

行政院衛生署國民健康局提供五大絕招預防代謝症候群：

一、飲食方面：口訣是「三低一高」－低糖、低油、低鹽、高纖。

二、保持規律運動：國民健康局提供了三項運動供民眾參考，分別是提升心肺功能的運動、增強肌肉的運動與增加關節柔軟度的運動。

(圖片來源：國名健康局)

(打個廣告：Curves的30分鐘運動就是此三大類運動的組合)

三、不吸煙、少喝酒

四、學會處理壓力：學會面對生活壓力，從事能夠放鬆的活動，例如：泡澡、運動、找朋友聊天、戶外郊遊踏青、培養自己的興趣，音樂…。

五、早期發現、早期治療：能夠定期健康檢查早期發現、早期治療，用正面的態度來面對才是正確的。

千禧之愛健康基金會也呼籲全民落實「3D健康生活」來遠離代謝症候群：

「Do Control」勤控制腰圍、血壓、血糖與血脂

「Do Healthy Diet」選擇健康的飲食

「Do Exercise」維持動態生活與運動習慣。

Curves永和福和店評論：

健康的身體來自健康的生活，光有健康的觀念是不夠的，還需要實踐的方法。Curves的運動是肌肉訓練+有氧運動+伸展運動，幫助女性朋友有效地在30分鐘內完整運動。工作與家事很忙，飲食控制又要靠自己，關於運動就交給Curves吧~ Curves運動只要30分鐘，並且在輕鬆愉悅的氣氛下釋放各種壓力，開心地運動。30分鐘給您健康快樂的生活，遠離代謝症候群的隱憂。我們相信，透過Curves運動，明天的妳必定煥然一新。

 (本文章為Curves女性健身房 (永和福和店)整理製作，歡迎轉載但請註明超聯結與出處，謝謝)

資料來源：

行政院衛生署國民健康局http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPnet/Portal/

http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6185

http://www.vhcy.gov.tw/vhcy/index.php?mo=EpaperManage&action=epaper1_show&sn=24

人間異語：醫師被抽脂 才知痛苦又無效

2008年08月14日 蘋果日報 記者李宥樓採訪整理

Q：你做過上萬次抽脂手術，為何自己也下海被抽？

A：我抽脂的量大約全台前5名，但我很胖，有39吋鮪魚肚，試過很多方法減肥，節食、吃藥，都沒用。我考慮動手術3次，前2次都臨陣脫逃，畢竟我了解風險，動刀前一晚我還想：一定要在肚皮上打4個洞嗎？最後會做，是想體會病人的感受。以前只想趕快幫病人做完手術，都跟他講脫光沒關係，但當我在護士面前脫光衣服消毒，蠻尷尬的，開始覺得病人好可憐。然後是打麻醉針和止痛針，感覺像鐵絲在血管裡導電，長達5分鐘，我想：難怪病人都說很痛，這種痛還真的不能忍耐。一般病人是全身麻醉，我特別用局部麻醉，保持清醒看手術過程。醫師拿刀劃進我肚皮，再打進麻醉藥和膨脹劑，這時肚子像青蛙鼓脹得很大，很不舒服。然後醫師用抽脂管戳進我肚子裡，我可以感覺管子在我體內移動，剛開始不痛，但管子到達腹部中央的深層肌肉時，每一秒都痛得像拳王阿里在打我，只有看到脂肪和血水被吸進管子時才快樂些。

Q：比你預期的痛？

A：原本我都跟病人說只會有一點痛，術後我才知道非常痛，所有的組織都水腫，肚子脹得比術前大，每次起身都很痛苦，走路外八，看診時有點呆滯，好希望病人快離開讓我休息。術後10天，我自己拆線，腰部硬硬麻麻的，腰圍仍有37吋，我有點沮喪。術後應按摩和穿緊身衣，但我不好意思要護士幫我按摩，只用電片刺激血液循環；束腹也只穿2周，因為太麻煩，扣子至少30顆，扣完才能穿內褲。術後2個禮拜後肚子變扁，過6個月後才最漂亮，腰圍瘦6吋。

Q：有哪些後遺症？

A：有點凹凸不平，皮膚鬆垮，但我沒做拉皮，因為我不在意，而且電波拉皮效果不大。手術後，有天我遇到診所的清潔阿姨，看她瘦好多，以為她也去抽脂，沒想到她是吃我太太的減肥食譜，半個月就瘦7公斤。我嚇一跳，直覺太快了，幫她健檢發現她一切正常。我運用基因記憶的原理發展這份食譜，親身實驗，結果體重很快下降8公斤，而且體質改善，膽固醇降低，屁股、手臂、大腿都瘦下來。

Q：如果你沒抽脂，只吃減肥餐，也會變瘦而且皮膚更緊實？

A：應該會，現在後悔也來不及。但體驗抽脂讓我對病人較有同理心，很多病人也說「看你抽過，我就有信心了」，其實這是兩回事。

Q：抽脂未必是最佳選擇？

A：對，最近我開始研究瑜伽跟塑身的關係。過去20年來，台灣有4個人因抽脂死掉，主因是失血過多、肺栓塞、休克、麻醉不當，所以80％的人都不想抽脂。整形醫師大多只敢幫自己打玻尿酸、肉毒桿菌，我是第一個敢接受抽脂的，因為我覺得一個操刀者，應該親身上手術台證明自己可以這樣做，或許過兩年我會嘗試內視鏡臉部拉皮。當然我也擔心手術失敗，但只要有95％的成功率就好，失敗也沒辦法。只是，過幾年如果出現體外超音波溶脂機，大家就不需動手術了，到時你的小孩會覺得抽脂是荒謬的事。

Curves健身房小評：

利用抽脂手術這種激烈的手法減肥有其風險。而且只要生活習慣不改變，抽掉的脂肪之後也會再被妳『累積』回來。不知道大家有沒有發現，很多醫生能不吃藥就盡量不吃藥，因為他們了解副作用的風險，所以更何況抽脂手術的風險更高。此外，許多人會靠代餐或是減肥餐減肥，許多人初期有些許效果，但是若仍舊無法養成良好的飲食習慣，一但停止食用減肥餐，復胖的速度也是非常驚人。惟有鍛鍊肌肉，提升身體的基礎代謝率，並且少吃高熱量食物，才是長久之計。

資料來源：http://1-apple.com.tw/index.cfm?Fuseaction=Article&Sec_ID=11&ShowDate=20080814&IssueID=20080814&art_id=30855353&NewsType=1&SubSec=61

肥胖造成肩頸痠痛：

肥胖者常有肩頸酸痛的毛病，當上半身囤積過多的脂肪且缺乏運動，此時上半身新陳代謝、血液循環不良，容易造成肩頸痠痛的狀況，增加身體不適。

Curves的上半身器材(SP機與CB機)可有效鍛鍊上半身肌肉，改善上半身血液循環不良的現象，對於肩頸酸痛有顯著的功效，是上班族與高齡者的最愛。

緊實手臂告別蝴蝶袖：

許多人苦於手臂贅肉，就算再熱，也不敢穿上無袖上衣涼快一下。手臂脂肪細胞的分布會受遺傳的影響，若先天脂肪細胞數量，後天飲食再不節制，脂肪細胞就會逐漸增大增重。

Curves特殊的BT機可以幫助纖瘦手臂線條，並且緊實討人厭的蝴蝶袖，讓各位姐妹夏天不再害怕無袖的上衣。

瘦腰消小腹、游泳圈說掰掰：

長期缺少運動的結果導致脂肪容易囤積在腰部、腹部。脂肪細胞並不會分辨人體究竟消化了什麼食物，但消耗不完的多餘熱量通通會成為脂肪在細胞內囤積起來。

OB機與AB機是Curves針對腰部與腹部加強鍛鍊的器材。想要有平坦的小腹以及希望游泳圈消失的姐妹們，一定要親自體驗這兩台器材的魔力。

細腿翹臀不是夢：

細腿翹臀不只是肥胖者的夢想，很多瘦的人也希望臀部曲線可以更明顯一點、大腿可以再緊實一點。大腿的肌肉其實是全身上下最大的肌肉，所以好好鍛鍊下半身肌肉不僅能使腿部更加修長，更能有效幫助燃燒全身脂肪。

Curves的下半身器材HA機與GU機可加強鍛鍊大腿與臀部的肌肉，同時達成雕塑下半身與燃燒脂肪的功能。瘦瘦的姐妹想要提升臀部曲線更是不可或缺。

除了上述器材外，Curves還有其他針對減重、瘦身、改善健康的器材等您親自來體驗。Curves全程女性教練指導，100%純女性會員，器材完全針對女性的需求設計，有別於一般男女混雜的健身房，讓姐妹們輕鬆瘦身無負擔。

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中時電子報  日期:2008/07 【中時健康 葉怡均台北報導】

小腹怎麼消都消不掉呀! 、不敢穿清涼小可愛，因為怕被笑蝴蝶袖！、大腿有橘皮，不敢穿最流行的小短褲！在炎炎夏季穿上清涼短褲、迷你裙上街，或換上比基尼享受熱情的海灘假期，是許多女人的夏季美夢。

而完美的身體曲線，卻未必是一般人能輕鬆擁有的，一般女性即使體重控制良好，仍可能存在瘦不下去的局部部位，尤其經歷生產或上了年紀的女性更是如此，此時許多人選擇訴求人工的方式消除局部脂肪。

一般人對抽脂的印象，或許仍停留在單項的手術、昂貴、術後問題多等，事實上目前的醫美消脂手術，種類非常多，整形外科醫師洪凱風表示，每種技術的訴求與特性本身各異，通常一套好的專業醫美療程，醫師須能夠衡量個人的需求、預算等，在經過與患者經過充分溝通後，將不同技術加以搭配，規劃專屬的個人體雕療程。

目前市面常見的大部位消脂技術有：一般抽脂、水刀抽脂手、超音波溶脂、動力輔助式抽脂等，一般抽脂及超音波溶脂，因為難以克服風險、破壞性較高和容易灼傷等缺陷，已漸為水刀抽脂及動力輔助式抽脂所取代，安全度提高許多，且腫脹、瘀青狀況大幅改善、恢復期也縮短。

然而， 洪凱風 醫師表示，每次抽出的脂肪量以不超過約三千cc為限，曾有過一百多公斤的民眾前來求診，夢想如韓劇女主角般美麗大變身，醫師提醒這非但不可能，反而還有威脅生命之虞，因此對於過度肥胖的民眾，最好回歸多動少吃，一旦瘦到適當的程度再做進一步手術，才能兼顧安全與美麗。

對於脂肪較薄的身體局部，如蝴蝶袖、副乳及小腹等，抽脂手術無法細微雕塑，此時可借助雷射溶脂術，它是利用雷射光產生的熱能溶解脂肪於體內，缺點是術後無法立即見效、顯現窈窕身形，須等候約1~3個月代謝期，效果才會顯現。

雷射溶脂另有額外的附加價值，即不僅同時刺激皮下膠原蛋白增生，還同時有些拉提、緊實的效果，傷口及恢復期大幅縮小，術後不必穿緊身衣。

洪凱風表示，目前有種新式的物理性LPG儀器，在抽脂術後使用，可用來按摩並去除橘皮，原理是透過真空吸力與滾輪按摩使皮膚組織重組，促進血液循環，但這項技術若單獨使用來消脂，作用很有限。

現代醫美技術進步迅速，愛美人士選擇更多，而手術效果固然快速，運動對於身體肌肉的訓練及幫助新陳代謝的功能，卻是任何手術也無法取代的，醫師呼籲民眾仍須重視定期健身、排汗，訓練肌力與骨骼，才能愛美也不忽略健康。

Curves評論

天底下只有懶女人，沒有醜女人。如果不改變不運動的生活習慣，即使動了任何抽脂手術，也會很快復胖。如果你是懶惰的人，你更要利用Curves來達成健康減重的目標。一週3次，每次30分鐘的Curves運動，讓您快樂運動，輕鬆享瘦。

資料來源:

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/08 0718/4/13 gmu.html

(設計對白) 「活動圓滿達成鴨」蒞臨Curves現場 < 圖左一 >

這次的戳戳樂活動非常成功，感謝Curves福和店會員們熱情參予

雖然有人中大獎，也有人中小獎，但是快樂運動的經驗是無法取代的

我們下週將會舉辦客座教練的活動，到時候見囉~

(設計對白)佳蓉: 活動圓滿達成~ 呱呱 ~ 

(設計對白) 子鳳: 小黑碳襯托出我的白皙~ YA!

(設計對白) 祐瑾: 有了水噹噹Curves鏡，我就可以每天打扮的水噹噹囉~

(設計對白) 若琳 : 手氣誰人跟我比 ~ 最大獎限量鞋袋我拿走囉 ~

(設計對白) 真英 : 嘿...大韓民族的手氣也是不賴的啦~

(設計對白) 老葉 : 這個噁心芭比是誰? 噁~

(設計對白) 康容: 我的好膚質都是來自於Curves水壺裝的水

(設計對白) 易姐: 我早就算到你命中注定抽大獎...

(設計對白) 英儒: 這個手機吊飾有招財、消災的神奇妙用喔 ~

                    守怡: 呼~ 我正在挑戰21歲的次數~

(設計對白) 平妹: 艷姐果然厲害~

(設計對白)戳中灰色手提袋的婉玲: 哈哈哈~ 我的手氣太好了!!

(設計對白) 千代: 實用獎也不錯啦~ 打個廣告~ 魅力一生就在Curves福和店斜對面喔~

前女F4團長FANNY因替謝老師塑身湯代言，被檢方諭令以一萬元公益捐款交換緩起訴，圖為她之前因另案到板橋地檢署開庭。
本報資料照片／記者何祥裕攝影

中廣新聞網 2008/08/04 (劉怡伶報導)

近年來「養生風」盛行，許多人趕上「吃素」風潮，將吃素和低脂肪、低熱量、高健康畫上等號，也有人以吃素來減肥，營養專家指出，飲食是肥胖的重要關鍵，與吃素、吃葷並沒有直接的關係，而是與攝取的總熱量多少有關；其實許多茹素者不僅身材圓潤，健康狀況也未必理想。

成醫家醫部 楊宜青 醫師指出，肥胖的原因有多種，除了個人體質上的差異外，飲食是重要的關鍵，如果攝取的熱量夠高、過高，即使吃素，也可能出現「素食胖」，如果熱量控制適當，即使是吃葷也不見得就會胖。 (延伸閱讀熱量失衡與復胖 只靠節食減重 容易復胖)

成大醫院鄭惠華營養師就指出，現在素食的樣式及烹調方式五花八門，油炸、糖醋、紅燒、蜜汁等，熱量並不輸給葷菜，並非一般民眾認為的高纖低熱量的素食。尤其許多素食加工食品，熱量都不低，且不管動物油，還是沙拉油等植物油，一樣都是1公克產生9大卡的熱量。

控制熱量的方法除了控制攝取總量、改變烹調方式外，食材的選擇也有幫助，例如要增加飽足感，可選用高纖低熱量的食物，如：五穀類、寒天、蒟蒻、無糖愛玉、無糖仙草、蔬菜等食物。

此外，常有民眾認為水果吃再多也不會胖，實際上，食用過量水果，也可能是造成體重上升的原因之一。

鄭惠華營養師特別提醒，吃素者容易缺乏維生素B12、維生素D、鈣、鐵等營養素，易導致貧血、骨質疏鬆症等問題。她建議吃素減肥的民眾或長期茹素者，可從酵母、牛奶、豆漿、綠色蔬菜、海藻類、豆類等食物來補充。

夏日炎炎，到Curves瘋一下~

這個月我們有多項活動要進行

8/5  (二）大家期待以久的兒時樂趣，Curves戳戳樂即將登場

8/13 (三) 這一週除了是量身週，更是Curves秘密活動"客座教練"的首次曝光，當天來運動的會員保證讓您驚奇不斷!!!

8/21 (四) 繼上個月送出"限量鞋袋大賞"之後，本月樂透又將出現新的Curves幸運兒，當天不來的人，你就虧大囉~

8/29 (五) Curves福和店挖空心思打造新鮮刺激的神奇小釣手，讓您運動之餘還可以放鬆疲憊的心，迎接週末的到來!

Curves福和店週週有活動，週週都新鮮，以上行程都在櫃檯 『Curves 8月大事』

 Curves8月大事還提供您《水噹噹的秘訣》，趕快向Curves教練索取喔~

8 月 等你來「快樂動，輕鬆瘦」!!!

●只運動30分鐘夠嗎?

絕對夠，CRUVES的運動只要30分鐘就有效果的完美設計。

肌肉訓練可以提升基礎代謝，鍛鍊女性所需要的肌肉。有氧運動可以加強心肺功能，形成不易變胖而容易瘦的體質。另外伸展運動可以排除疲勞，加強身體柔軟度。

一般的健身房的90分鐘的運動效果在CURVES只要30分鐘就可以實現。肌肉訓練+有氧運動+伸展運動這三種搭配在一起運動比三種分別運動30分效果來的更好CURVES運動是根據最新的運動理論設計出來的最有效率的課程。

●多久時間會有效果出來?

真正的減肥效果展現的時間因人而差異，不過大約需要三個月左右。會員反應表示大概兩個星期左右，身體和精神狀態都變得比較好「大約一個月身體變得比較輕盈，大約過了三個月左右體重開始慢慢減下來」。

運動聽起來好像要花很多時間，但是Curves只要花你30分鐘的時間。利用控制飲食的減肥方式，對身體會有一些影響的減重方式，而且非常容易腹胖。真正的減肥是要創造容易燃燒脂肪的體質。

CURVES運動可以增加肌肉，增進基礎代謝，有氧運動可以燃燒脂肪，持續運動變成不易胖的體質。

布蘭妮之前被拍到浮腫模樣，還被指懷第３胎，讓打算復出的她很不爽，重金聘請健身教練、營養師貼身厲行減肥，但付出代價也相當驚人，每個月至少花掉台幣66萬元。

布蘭妮上周到墨西哥度假，身穿比基尼、腰肢線條明顯，「消腫」不少的她，與５月時凸肚臃腫模樣判若兩人。《Closer》雜誌指出，她先前因監護權官司壓力太大暴食，體重飆到65公斤，如今已成功瘦下 ８公斤 ，全靠「重金瘦身法」。

為了瘦身，布蘭妮每月至少花掉66萬元，包括專屬營養師和瘦身食品30萬元、專屬健身教練24萬元，專屬舞蹈教練12萬元。友人說，之前常被拍到手拿高熱量星巴克咖啡的她，如今每餐吃飯時只吃以前的３分之２分量，總計不超過1400大卡，也戒掉之前愛喝的機能飲料，以大量喝水加上運動增加身體代謝。

《Closer》雜誌指出，布蘭妮的舞蹈教練正是偶像團體「小野貓」的御用編舞老師詹姆斯凡達夫，她一天練舞３小時、每周持續６天，打算一雪去年在MTV音樂大獎表演荒腔走板之恥。

不想一個月花66萬也可以得到同樣效果的女性朋友們，

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●不會流很多汗的運動有效嗎?

流很多汗之後，體重因暫時減少的關係會感覺瘦一點。

但是，那只是體內水份排到體外而已，並沒燃燒到脂肪，也有些運動是只會流汗且身體疲勞，流汗量不等於運動效果。

CURVES運動是肌肉訓練+有氧運動搭配起來的最新運動課程，不需要流太多汗也可以燃燒到脂肪，增加肌肉，從體內開始健康。CURVES運動適合任何年齡的女性。

●增加肌肉，腿會不會變粗?

不會的。

肌肉訓練後脂肪會變成肌肉，手腳也會變粗，像這樣的理論在科學上並沒有證實。本來，女性的男性荷爾蒙就不多，所以也不容易長肌肉。再加上肌肉有分紅肌(遲肌)、白肌(速肌)，要練白肌才能變一塊一塊的肌肉。

CURVES運動需要體內充分的氧氣，是有效率的鍛鍊紅肌而不是白肌，可以幫助燃燒脂肪，有減肥的效果，變得更有女人味。

擔心肥過頭 減肥藥不藥？