代謝症候群是什麼? @ Curves女性專用30分健身中心 (永和福和店)

代謝症候群是什麼?

「代謝症候群」不是一種特定的疾病，而是一個健康危險訊號，也就是『一粗、二高、血脂異常』即腰圍粗、血壓高、血糖高、血脂異常的統稱。代謝症候群沒有什麼明顯的症狀，但它代表著一種不健康的體質、不良的生活形態，與心血管疾病的發生有密切關係。

代謝症候群者未來得到以下疾病的機率與一般健康民眾相比分別為：「糖尿病」6倍、「高血壓」4倍、「高血脂症」3倍、「心臟病及腦中風」2倍。

如何判定代謝症候群?

如有符合以下3項或以上的危險因子就稱為「代謝症候群」。

（1）腰圍粗：腰圍男性≧90公分，女性≧80公分

（2）血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg

（3）空腹血糖值偏高：≧110 mg/dl

（4）三酸甘油酯偏高：TG≧150mg/dl

（5）高密度酯蛋白膽固醇偏低：HDL男性＜40 mg/dl，女性＜50 mg/dl，

千禧之愛基金會針對三高患者進行的調查顯示，有高達79.3%的患者已知他們是心血管疾病、動脈硬化、腦充血、中風、糖尿病、腎臟病、脂肪肝、心臟衰竭、猝死等疾病的高危險群，似乎很清楚其所面臨的健康危機。

但進一步詢問，有近5成不了解什麼是代謝症候群，89.2%對於代謝症候群的檢測指標有哪些並不清楚，其中70.8%1不知健康腰圍的標準值，甚至有42.6%認為量腰圍不重要，殊不知健康的腰圍是遠離代謝症候群威脅的最基本指標

代謝症候群的發生，與現代人生活型態有密切關係，包括不正確的飲食、缺乏規律運動、腹部肥胖息息相關。代謝症候群發生原因遺傳因素佔20％。不良的生活型態佔50％，活動量低的人、壓力造成內分泌失調，導致血糖上升、有抽菸、過度飲酒習慣的人及飲食習慣為低纖、高糖、高油的人容易有代謝症候群。

成人腰圍測量及判讀之方法 (行政院衛生署國民健康局資料)

一、測量方法：

1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

2.以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如下圖)，同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。

3.維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

圖示：(皮尺置放於虛線處)

二、判讀方法：

若腰圍：男≧90公分、女≧80公分時，表示「腹部肥胖」，可能為代謝症候群的高危險群。

Curves簡易腰圍測量法：

看不懂衛生署所提供的腰圍測量法!?沒關係~ Curves永和福和店教您一招簡易測量法。你只要量肚臍上兩個手指頭的地方，那麼就會與衛生署所提供的測量位置差不多了。

如何預防代謝症候群?

行政院衛生署國民健康局提供五大絕招預防代謝症候群：

一、飲食方面：口訣是「三低一高」－低糖、低油、低鹽、高纖。

二、保持規律運動：國民健康局提供了三項運動供民眾參考，分別是提升心肺功能的運動、增強肌肉的運動與增加關節柔軟度的運動。

(圖片來源：國名健康局)

(打個廣告：Curves的30分鐘運動就是此三大類運動的組合)

三、不吸煙、少喝酒

四、學會處理壓力：學會面對生活壓力，從事能夠放鬆的活動，例如：泡澡、運動、找朋友聊天、戶外郊遊踏青、培養自己的興趣，音樂…。

五、早期發現、早期治療：能夠定期健康檢查早期發現、早期治療，用正面的態度來面對才是正確的。

千禧之愛健康基金會也呼籲全民落實「3D健康生活」來遠離代謝症候群：

「Do Control」勤控制腰圍、血壓、血糖與血脂

「Do Healthy Diet」選擇健康的飲食

「Do Exercise」維持動態生活與運動習慣。

Curves永和福和店評論：

健康的身體來自健康的生活，光有健康的觀念是不夠的，還需要實踐的方法。Curves的運動是肌肉訓練+有氧運動+伸展運動，幫助女性朋友有效地在30分鐘內完整運動。工作與家事很忙，飲食控制又要靠自己，關於運動就交給Curves吧~ Curves運動只要30分鐘，並且在輕鬆愉悅的氣氛下釋放各種壓力，開心地運動。30分鐘給您健康快樂的生活，遠離代謝症候群的隱憂。我們相信，透過Curves運動，明天的妳必定煥然一新。